스크린타임 줄이기 실험 – 현실 후기

무의식적으로 스마트폰을 들여다보는 습관

스마트폰은 이제 손에 붙어 있는 기계처럼 느껴진다.
생각 없이 켜고, 목적도 없이 화면을 넘기고,
무엇을 하다 말고도 중간에 스마트폰을 확인하곤 한다.
나도 그런 습관에 익숙해져 있었다.
그러다 어느 날, 아이폰의 스크린타임 기능을 우연히 확인하게 되었고
내가 하루에 5시간 이상을 스마트폰에 쓰고 있다는 사실을 알게 되었다.
그 중 대부분이 SNS, 뉴스, 유튜브와 같은 소비성 콘텐츠였다.
시간을 뺏기고 있다는 생각이 들자, 실험을 시작해보고 싶어졌다.
과연 스크린타임을 줄이면 무엇이 달라질까?
일주일간의 실험을 통해 실제로 어떤 변화가 있었는지 정리해본다.

 

스크린타임을 줄이기 위해 실천한 방법

첫 번째는 앱별 시간 제한을 설정한 것이다.
유튜브, 인스타그램, 브라우저 등 자주 사용하는 앱에
하루 최대 30분 제한을 걸었다.
이 시간이 지나면 앱이 자동으로 잠기도록 설정했고,
비밀번호를 따로 지정해 충동적인 해제를 방지했다.

두 번째는 스마트폰을 멀리 두는 환경을 만드는 것이었다.
집에 있을 때는 스마트폰을 주방 서랍에 넣어두었고,
잠잘 때는 침대 옆이 아닌 거실에 두었다.
업무 시간에는 알림을 모두 꺼두고, 필요한 연락만 확인하는 방식으로 바꾸었다.

세 번째는 대체 활동을 준비한 것이다.
스마트폰을 보던 시간에 책을 읽거나 산책을 하기로 계획했다.
단순히 사용을 줄이는 것만으로는 오래 가지 못하기 때문에,
그 시간을 어떻게 채울지를 미리 정해두는 것이 중요했다.

스크린타임이 줄면서 생긴 실제 변화

첫 번째는 집중 시간이 늘어났다는 점이다.
스마트폰을 덜 보게 되자
업무를 하거나 책을 읽을 때 중간에 끊기는 일이 확연히 줄었다.
짧은 작업이라도 끝까지 해내는 일이 많아졌고,
그 덕분에 작은 성취감이 자주 생겼다.

두 번째는 감정의 기복이 줄어든 것이다.
뉴스나 SNS를 자주 확인하지 않으니
감정이 덜 흔들리고, 하루가 훨씬 차분하게 흘러갔다.
특히 아침에 스마트폰을 보지 않고 하루를 시작하자
그날 하루의 기분 자체가 안정적으로 유지됐다.

세 번째는 시간이 늘어났다는 실감이었다.
스크린타임이 줄자 하루가 길게 느껴졌다.
이전에는 짧은 시간이 금세 사라졌지만,
이제는 의식적으로 하루를 구성할 수 있게 되었고
자기 전에 “오늘 하루가 알찼다”고 느끼는 일이 많아졌다.

 

스크린타임은 시간을 보여주는 거울이었다

스크린타임은 단순한 기능이 아니었다.
그건 내가 하루를 어떻게 보내고 있는지를 보여주는 거울 같은 도구였다.
시간이 없다고 생각했던 내가
사실은 시간을 어디에 흘려보내고 있었는지를 정확하게 보여줬다.
일주일간의 실험을 통해 나는
디지털 사용을 통제하는 감각을 조금은 되찾을 수 있었다.
완벽하게 줄이지는 못했지만,
이제는 언제, 왜 스마트폰을 사용하는지를 스스로 인식하게 되었다.
스크린타임을 줄이는 건 단지 시간을 줄이는 게 아니라
삶의 우선순위를 다시 정리하는 일이기도 했다.
그 시작은 아주 작지만, 결과는 꽤 큰 변화를 가져다줄 수 있다.