퇴근 후 스마트폰 끄기 30일 챌린지 후기

하루 종일 일하고 퇴근했지만,
내 몸과 마음은 여전히 회사와 연결돼 있었다.

퇴근 후 스마트폰을 들여다보며
메일을 확인하고, 업무 관련 채팅을 다시 열어보고,
그렇게 또 한 시간을 화면 속에서 보냈다.

‘퇴근’은 했지만 ‘해방’은 되지 않은 채
나는 매일 저녁을 허무하게 흘려보냈다.

어느 날 문득,
이 상태로는 계속 지칠 수밖에 없다는 생각이 들었다.

그래서 퇴근 후 스마트폰을 아예 꺼버리는
30일 챌린지를 시작하게 됐다.
정보도, 알림도, SNS도 없는 저녁 5시 이후의 시간.
그 한 달이 내 일상에 어떤 변화를 줄 수 있을지 궁금했다.

퇴근 후 스마트폰 끄기, 이렇게 실천했다

첫 번째 실천은 퇴근과 동시에 비행기 모드 설정이었다.
매일 오후 6시가 되면 스마트폰을 비행기 모드로 전환하고,
서랍에 넣어두는 것으로 하루의 디지털 종료를 선언했다.

이후에는 알림을 확인하지 않고,
뉴스나 SNS에 접속하지 않았다.
가족과의 연락은 집 전화나 메신저로 제한적으로만 했다.

두 번째 실천은 대체 활동 미리 정해두기였다.
스마트폰을 꺼두면 생기는 ‘공백’을
심심함으로 채우지 않기 위해
읽고 싶은 책, 산책 코스, 저녁 식단, 글쓰기 노트 등을
미리 준비해두었다.

이렇게 준비된 아날로그 루틴 덕분에
스마트폰 없는 저녁 시간이 오히려
기다려지는 시간이 되었다.

첫 번째 변화는 저녁 시간의 질이 달라졌다는 점이다.
스마트폰을 끄자 시간이 느리게 흘렀고,
단순한 집안일조차 몰입감 있게 할 수 있었다.

퇴근 후 4~5시간이 ‘온전히 나에게 속한 시간’이 되자
하루 전체가 안정감을 갖게 됐다.
저녁이 바뀌니, 다음 날 아침도 자연스럽게 달라졌다.

두 번째는 수면과 감정의 회복이다.
스마트폰 없이 잠자리에 들자
눈의 피로가 사라졌고,
잡생각도 훨씬 줄어들었다.

아침에 개운하게 일어나는 날이 많아졌고
감정 기복도 줄어들면서
하루 전체의 리듬이 더 부드럽게 이어졌다.

세 번째는 무의식적인 정보 소비가 줄었다는 것이다.
퇴근 후 스마트폰을 볼 수 없으니
자극적인 뉴스나 타인의 피드를
굳이 따라갈 필요가 없었다.
그만큼 정신적 에너지가 남았고,
그 에너지를 나를 위한 일에 쓸 수 있었다.

퇴근 후 스마트폰을 끄는 일은
작은 실천이지만
삶의 흐름을 바꾸는 강력한 행동이었다.

단지 연결을 끊는 것이 아니라,
하루 중 가장 소중한 시간대를
나를 위해 다시 회복하는 작업이었다.

지금도 나는 이 습관을 유지하고 있다.
매일은 아니더라도
일주일에 4~5일은 퇴근과 동시에 디지털을 종료한다.

그 결과,
저녁은 다시 ‘쉬는 시간’이 되었고
삶의 중심은 타인이 아닌 ‘나 자신’으로 옮겨왔다.

하루의 마지막을 스마트폰이 아닌
내 몸과 마음으로 마무리하고 싶다면
이 작은 챌린지를 추천하고 싶다.
당신의 저녁이 달라지면
삶 전체가 바뀔 수 있다.
진심으로 그렇게 믿는다.