아침 뉴스 대신 명상으로 시작한 10일, 감정이 달라졌다

자극적인 뉴스로 시작하는 아침, 무의식 속 불안이 쌓였다

나는 매일 아침, 눈을 뜨면 습관처럼 스마트폰으로 뉴스를 확인했다.
주요 포털 앱을 열면 쏟아지는 속보, 사회 갈등, 경제 불안, 정치 이슈들이 한꺼번에 머릿속으로 들어왔다.

그 뉴스들이 내 하루와 직접적인 연관이 있는 것도 아니었지만, 이상하게도 나는 늘 무거운 기분으로 하루를 시작했다.

불편한 뉴스에 감정이 흔들리고, 하루의 첫 기분이 자극적인 정보에 좌우되는 일이 반복되면서 점점 아침이 피곤해졌다.

문제는 이런 불쾌한 기분이 하루 종일 미묘하게 따라붙는다는 것이었다. 내가 원하지 않아도, 아침에 읽은 뉴스의 분위기가 나의 감정과 사고에 영향을 주고 있었다.

그래서 나는 실험을 시작했다.
앞으로 10일 동안, 아침에 뉴스 대신 10분 명상을 해보기로 했다.
자극적인 정보 대신 고요한 호흡으로 시작하는 아침.
그 변화가 감정에 어떤 영향을 줄지 스스로 확인해보고 싶었다.

 

뉴스 대신 명상으로 바꾼 아침 루틴

실험 첫날, 나는 평소처럼 스마트폰을 들기 전에,
작은 명상 앱을 실행해 10분 타이머를 설정했다.
이어폰을 끼고 조용히 눈을 감은 뒤, 들숨과 날숨에 집중했다.

생각보다 처음 며칠은 불편했다.
머릿속은 여전히 복잡했고, 명상 중간에 뉴스가 궁금해졌다.
하지만 억지로 그 충동을 넘기고 다시 호흡으로 돌아오길 반복했다.

3일쯤 지나자 아침이 조금씩 달라졌다.
명상 후엔 자연스럽게 머릿속이 정리되었고,
자극적인 정보 없이 하루를 시작하니 마음이 한결 가벼워졌다.

뉴스 대신 나 자신을 들여다보는 이 10분은,
단순한 습관 교체가 아니라 '내 감정의 상태를 정돈하는 일'처럼 느껴졌다.

특히, 아침 명상을 하면서 하루에 대한 태도도 달라졌다.
해야 할 일보다 '어떻게 오늘을 살아갈지'를 먼저 생각하게 되었고,
이는 업무 집중도와 기분에도 긍정적인 영향을 줬다.

명상 10일 후, 감정의 파동이 줄어들었다

10일간 뉴스 대신 명상을 한 뒤 가장 크게 느낀 변화는
내 감정이 외부 자극에 덜 흔들리게 되었다는 점이다.

예전에는 아침 뉴스에서 본 부정적인 사건 하나로
기분이 가라앉거나 짜증이 나는 일이 많았다.
그런데 요즘은 하루를 시작할 때 마음이 더 안정적이고 단단하다.

특히 명상을 하며
‘감정은 흘러가는 것이다’라는 걸 매일 아침 직접 체험하면서,
감정을 억누르거나 회피하지 않고
그저 바라보는 연습을 자연스럽게 하게 되었다.

그 덕분인지 직장에서 일어나는 일,
사소한 스트레스에도 이전보다 훨씬 침착하게 대응할 수 있었다.
감정이 급하게 올라오지 않고, 파도처럼 넘기게 되는 순간이 많아졌다.

뉴스를 끊었다기보다
뉴스에 내 감정을 맡기지 않게 된 것이다.
그리고 그것은 명상을 통해 가능했다.

 

아침 명상은 감정을 되찾는 루틴이었다

10일간의 실험은 단순히 뉴스 대신 명상을 해본 것처럼 보일 수 있지만,
나에게는 꽤 큰 전환점이 되었다.

내가 선택하지 않은 정보에 아침부터 휘둘리는 대신,
나의 감정과 마음 상태를 바라보는 시간을 가지는 것.
그것만으로 하루가 다르게 흘러갔다.

명상은 생각보다 거창한 것이 아니었다.
그저 조용한 상태에서 내 안을 바라보는 짧은 시간이었고,
그 시간이 나의 감정을 안정시키는 데 매우 큰 역할을 했다.

나는 앞으로도 아침 뉴스보다 아침 명상을 선택하려 한다.
그게 결국, 내 하루를 내가 시작하는 가장 좋은 방법이라는 것을 알았기 때문이다.