알람 끄고 살아본 2주, 스트레스가 줄었다

사소한 진동 하나가 나를 흔들었다

일상이 늘 분주하게 느껴졌던 이유를 곰곰이 생각해본 적이 있다.
어쩌면 일이 많아서가 아니라, 나를 방해하는 요소가 많아서였는지도 모른다.
하루에도 수십 번 울리는 스마트폰 알림, 진동, 화면 점등.
중요하지 않은 메시지와 광고 알림까지도 반사적으로 확인하곤 했다.
그 짧은 순간들이 하루 전체의 흐름을 끊고, 내 마음을 흔들어놓았다.
그래서 나는 작은 시도를 시작했다.
2주 동안 스마트폰의 모든 알림을 끄고 살아보기로 한 것이다.
그 결과는 예상보다 훨씬 크고 의미 있었다.
이 글은 그 2주간의 변화에 대한 기록이다.

알림을 끄기 위해 실천한 방법

첫 번째로 모든 앱의 알림을 비활성화했다.
카카오톡, 인스타그램, 뉴스, 유튜브, 쇼핑 앱 등 대부분의 앱에서 알림을 껐다.
전화와 메시지를 제외하면 그 어떤 푸시 알림도 허용하지 않았다.
필요한 연락은 내가 의식적으로 열어볼 때 확인하는 방식으로 바꿨다.

두 번째로 스마트워치와 연동된 알림도 중단했다.
기존에는 손목에서 진동이 오면 무조건 확인했지만, 이제는 그 연결을 끊었다.
불필요한 진동조차 내 신경을 날카롭게 만든다는 걸 체감하게 됐다.

세 번째는 알림을 대신할 ‘확인 시간’을 따로 정한 것이다.
하루에 3번, 아침, 점심, 저녁 시간에만 앱을 열어 확인했다.
이 외 시간에는 스마트폰을 책상 서랍 안에 두고 손이 가지 않도록 물리적으로 차단했다.

알림 없는 2주가 준 변화

첫 번째 변화는 마음의 안정감이었다.
하루가 조용했다.
별일이 없는데도 스트레스 지수가 확실히 줄어든 느낌이었다.
불필요한 정보에 자꾸 노출되지 않으니 감정 기복도 줄어들었다.

두 번째는 일의 몰입도가 높아졌다는 점이다.
알림 하나에 흐름이 끊기던 일이 사라지면서, 한 가지 일에 몰입하는 시간이 길어졌다.
메일을 확인하거나 문서를 쓸 때에도 생각이 자주 끊기지 않아서 더 빠르게 일을 마칠 수 있었다.

세 번째는 내가 나의 시간을 통제하고 있다는 감각이 생긴 것이다.
알림이 없으니 내가 주도적으로 스마트폰을 사용할 수 있었다.
필요할 때만 열고, 원하는 정보만 보고, 다시 일상으로 돌아올 수 있었다.
작은 변화였지만, 주도적인 하루가 만들어지는 기분이 들었다.

 

알림 하나가 줄어들면, 스트레스는 절반이 된다

알림을 끈 것은 아주 간단한 선택이었다.
하지만 그 효과는 생각보다 깊고 넓었다.
하루가 차분해졌고, 일의 흐름도 더 깔끔하게 유지됐다.
무엇보다 기분이 휘둘리는 일이 줄어들면서 감정 에너지가 절약되었다.
불필요한 정보에서 나를 보호하고 싶은 사람, 집중력과 평온을 되찾고 싶은 사람이라면
가장 먼저 스마트폰 알림을 꺼보는 것을 추천한다.
그 조용한 하루가 결국 마음의 여유로 이어진다는 걸 나 역시 이번 경험을 통해 분명히 느꼈다.