디지털 디톡스, 진짜 효과 있을까? 내 경험담

계속 연결된 삶이 피로해지기 시작했다

스마트폰은 일상에서 뗄 수 없는 도구가 되었다.
메시지를 확인하고, 뉴스를 읽고, 업무를 처리하며, 쉬는 시간에는 영상을 본다.
시간이 나면 습관처럼 앱을 열고, 목적 없이 화면을 넘기는 일이 점점 늘었다.
처음에는 효율적이라 생각했지만, 어느 순간부터 이상하다는 생각이 들었다.
시간이 남아도 쉬는 느낌이 들지 않았고, 계속 피곤하다는 생각이 들었다.
자극은 많은데 정작 기억에 남는 건 없고, 감정은 점점 무뎌져갔다.
그래서 나는 한 번쯤은 멈춰야겠다고 생각했다.
일정 기간 동안 스마트폰 사용을 줄이고, 디지털 기기와 거리를 두는
‘디지털 디톡스’를 직접 실천해보기로 했다.
그 경험을 지금부터 기록해본다.

 

내가 실천한 디지털 디톡스 방식

첫 번째로 정한 규칙은 ‘화면을 보는 시간 자체를 줄이는 것’이었다.
스마트폰에서 자주 사용하는 앱을 삭제하거나, 홈 화면에서 제외했다.
유튜브, 인스타그램, 뉴스 앱을 없애고, 알림은 모두 껐다.
스마트폰은 문자와 전화, 메모 정도만 사용하는 기기로 바꾸었다.

두 번째는 디지털 없이 하루를 시작하고 마무리하는 루틴을 만든 것이었다.
아침에 일어나서 1시간 동안은 스마트폰을 보지 않았다.
그 시간엔 간단한 스트레칭, 차 마시기, 가벼운 산책이나 책 읽기를 했다.
저녁 9시 이후에도 스마트폰을 멀리하고, 아날로그 활동을 중심으로 시간을 보냈다.
이런 습관을 매일 반복하며 하루에 2~3시간 이상 스마트폰에서 벗어나는 시간을 확보했다.

세 번째는 불안감을 줄이기 위한 방법도 함께 실천했다.
정보에 뒤처질까 봐 생기는 불안함을 줄이기 위해
하루 1번만 정해진 시간에 메일이나 뉴스를 확인했다.
주변 사람에게도 ‘디지털 디톡스를 실천 중’이라는 것을 알려두어
연락이 늦어지는 상황에 대해 양해를 구했다.

디지털 디톡스를 통해 내가 경험한 변화

첫 번째 변화는 생각이 정리되기 시작했다는 점이다.
디지털 기기에서 벗어나자 머릿속에 여백이 생겼고,
그동안 미뤄왔던 생각들이 하나둘 정리되었다.
마치 흐릿했던 정신이 선명해지는 기분이었다.

두 번째는 감정의 안정감이었다.
디지털 기기로 인해 무의식적으로 쌓였던 감정 피로가 줄어들었고,
하루가 더 평온하게 느껴졌다.
특히 뉴스나 SNS를 보며 생겼던 불안함과 비교심이 현저히 줄었다.

세 번째는 시간이 길어졌다는 느낌이었다.
기기를 손에 쥐지 않으니
그동안 내가 얼마나 많은 시간을 스크롤에 쏟았는지를 깨달았다.
그 시간에 직접 글을 쓰고, 산책을 하며, 가족과 대화하는 시간이 자연스럽게 생겼다.
무엇보다 그 시간이 훨씬 더 충만하게 느껴졌다.

 

진짜 쉼은 연결을 끊을 때 찾아왔다

디지털 디톡스는 쉽지 않았다.
처음에는 손이 심심하고, 불안하고, 무언가를 놓치고 있다는 생각도 들었다.
하지만 며칠이 지나자 그 불편함은 사라지고,
그 자리에 편안함과 집중력, 감정의 여유가 찾아왔다.
디지털 기기를 완전히 끊는 건 어렵지만,
하루 몇 시간이라도 연결을 끊고 나에게 집중하는 시간을 갖는 것만으로도
삶의 질이 달라진다는 것을 직접 경험했다.
쉼은 멀리 있지 않았다.
스크롤을 멈추는 순간, 이미 그곳에 있었다.
지금 지친 일상을 살고 있다면, 한 번쯤은 디지털 디톡스를 시도해보길 권한다.