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인스타그램 탈퇴 후 일어난 생활의 변화 잠깐 본다는 말은 거짓말이었다인스타그램은 처음엔 단순한 취미였다.맛집을 검색하거나 친구들의 근황을 확인하고, 예쁜 사진을 감상하는 즐거운 공간이었다.그런데 점점 사용 시간이 늘어나면서, 내 감정과 생각에도 영향을 주고 있다는 걸 알게 되었다.분명 ‘잠깐’ 들어간다고 했지만, 피드를 넘기다 보면 어느새 30분, 1시간이 지나 있었다.더 큰 문제는, 그 시간을 보내고 나면 기분이 나아지지 않는다는 점이었다.남들의 화려한 일상과 비교하며 괜히 위축되거나, 허무함이 밀려오곤 했다.이대로는 안 되겠다는 생각이 들었고, 결국 인스타그램 계정을 탈퇴하기로 결심했다.그 결정 이후, 내 생활은 조금씩 변화하기 시작했다.인스타그램을 끊기 위해 내가 실천한 일들첫 번째로 계정을 삭제하기 전, 알림을 모두 끄고 앱을 삭제했다..
유튜브 끊기 프로젝트 – 첫 주의 변화 기록 재미로 시작했지만, 중독이 되어 있었다처음 유튜브를 보기 시작했을 때는 단순한 재미였다.필요한 정보를 검색하거나, 지친 하루를 마무리하는 데 도움이 되는 영상들을 보곤 했다.하지만 어느 순간부터 영상은 멈추지 않았고, 나는 계속해서 다음 영상으로 넘어가고 있었다.5분짜리 영상을 보기 시작해 2시간이 지난 뒤에야 스마트폰을 내려놓는 일이 반복됐다.영상을 본 시간보다, 무의식적으로 흘려보낸 시간이 훨씬 많았다.이런 상태가 계속되면 안 되겠다는 생각이 들었고, 작은 실천을 시작했다.유튜브를 1주일 동안 끊어보는 프로젝트였다.강제적인 금지가 아닌, 스스로 선택한 디지털 휴식이 어떤 변화를 가져오는지 직접 실험해봤다.유튜브 사용을 끊기 위해 실천한 방법첫 번째로 유튜브 앱을 삭제했다.단순하지만 효과적인 방법이었다..
알람 끄고 살아본 2주, 스트레스가 줄었다 사소한 진동 하나가 나를 흔들었다일상이 늘 분주하게 느껴졌던 이유를 곰곰이 생각해본 적이 있다.어쩌면 일이 많아서가 아니라, 나를 방해하는 요소가 많아서였는지도 모른다.하루에도 수십 번 울리는 스마트폰 알림, 진동, 화면 점등.중요하지 않은 메시지와 광고 알림까지도 반사적으로 확인하곤 했다.그 짧은 순간들이 하루 전체의 흐름을 끊고, 내 마음을 흔들어놓았다.그래서 나는 작은 시도를 시작했다.2주 동안 스마트폰의 모든 알림을 끄고 살아보기로 한 것이다.그 결과는 예상보다 훨씬 크고 의미 있었다.이 글은 그 2주간의 변화에 대한 기록이다.알림을 끄기 위해 실천한 방법첫 번째로 모든 앱의 알림을 비활성화했다.카카오톡, 인스타그램, 뉴스, 유튜브, 쇼핑 앱 등 대부분의 앱에서 알림을 껐다.전화와 메시지를 제외하..
퇴근 후 스마트폰 사용 줄이기 도전기 퇴근하고도 일보다 더 피곤한 이유매일 퇴근하고 나면 쉬어야 할 시간이 시작된다.하지만 현실은 달랐다.소파에 앉자마자 스마트폰을 들고, 유튜브 영상을 무한 재생하거나 SNS 피드를 끝없이 넘겼다.분명 아무 일도 하지 않았는데도 밤이 되면 지치고, 눈은 뻑뻑하고, 머리는 멍했다.무엇을 했는지도 모르게 하루가 끝나버리는 일이 반복되자, 이대로는 안 되겠다는 생각이 들었다.그때부터 작은 실험을 시작했다.퇴근 후 스마트폰 사용을 줄이면 저녁 시간은 어떻게 달라질까?이 글은 그 도전의 기록이며, 내가 겪은 변화를 솔직하게 담고 있다.스마트폰 사용을 줄이기 위해 실천한 3가지 방법첫 번째, 퇴근 직후 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 두었다.집에 오자마자 스마트폰을 책상 서랍에 넣고, 알림을 전부 끈 상태로 뒀다.초반..
SNS 끊고 얻은 진짜 자유, 내가 경험한 변화 하루 대부분을 SNS에서 보냈던 나내 하루는 늘 SNS로 시작해 SNS로 끝났다.아침에 일어나자마자 인스타그램을 열고, 출근길에는 틱톡을 보며 시간을 보냈다.점심시간엔 친구들의 스토리를 확인했고, 잠들기 직전까지도 피드를 내리며 하루를 마무리했다.스크롤을 멈출 수 없다는 사실을 알면서도, 손은 자연스럽게 앱을 열었고, 시간은 순식간에 흘러갔다.그러던 어느 날, SNS를 보고 나면 항상 마음 한구석이 허전하다는 걸 깨달았다.화려한 일상을 올리는 사람들, 과장된 정보들, 멈추지 않는 비교 속에서 나는 점점 지쳐가고 있었다.그래서 나는 결심했다. 일주일만이라도 SNS를 끊어보자고.그리고 그 일주일은 생각보다 강렬하고, 깊은 변화를 가져다주었다.내가 실천한 SNS 중단 방법첫 번째로 한 일은 모든 SNS 앱을 ..
디지털 미니멀리즘 7일 실천기 – 집중력을 되찾다 무너진 집중력, 회복이 가능할까?하루에도 수십 번 스마트폰을 켜고 끄는 생활을 반복했다.뉴스를 보고, 메시지를 확인하고, 짧은 영상을 끝없이 넘기며 보내는 시간은 어느새 당연한 일상이 되었다.그런데 어느 순간부터 집중력이 눈에 띄게 떨어졌다는 걸 느꼈다.책 한 장을 끝까지 읽기 어렵고, 업무 중에도 한 가지 일을 오래 이어가지 못했다.문제는 시간이 없다는 게 아니라, 정신이 분산되어 있다는 점이었다.이 흐트러진 집중력을 되찾기 위해 내가 선택한 방법은 ‘디지털 미니멀리즘’이었다.단 7일만이라도 스마트폰과 거리를 두며 나의 변화 과정을 지켜보기로 했다.7일간 실천한 디지털 미니멀리즘 루틴첫째 날, 스마트폰에서 사용하지 않는 앱을 모두 삭제했다.남은 앱은 메모, 카카오톡, 은행, 알람 정도였다.불필요한 앱이..
하루 30분 ‘디지털 단식’이 준 놀라운 변화 스마트폰과 잠깐 떨어지는 것만으로 삶이 달라질까?디지털 기기 없이 사는 삶은 이제 상상하기 어려울 정도로 우리 일상 깊숙이 자리 잡았다.하루 종일 이메일 확인, SNS 피드 스크롤, 유튜브 시청을 반복하며 살아가면서도,우리는 거의 무의식적으로 그 시간을 보내고 있다.나 역시 마찬가지였다. 스마트폰이 곁에 없으면 불안하고, 손이 심심해지는 일이 많았다.하지만 하루 30분만이라도 이 연결을 끊고 나를 돌아보는 시간을 갖는다면, 어떤 변화가 일어날까?이런 의문을 품고 시작한 것이 바로 ‘디지털 단식’이다.이 글에서는 내가 직접 실천한 디지털 단식의 방식과, 그 이후 나타난 구체적인 변화들을 공유하고자 한다.디지털 단식을 실천한 방법첫 번째, 매일 정해진 시간에 모든 디지털 기기와 단절나는 매일 오후 8시부터 ..
스마트폰과 거리 두기, 내 인생이 달라졌다 무의식적인 스마트폰 사용, 삶을 갉아먹다나는 하루의 시작과 끝을 스마트폰과 함께 했다.눈을 뜨자마자 카카오톡과 인스타그램을 확인하고, 잘 때까지 유튜브를 자동 재생해놓는 일이 일상이었다.처음엔 그게 편리하고 당연한 삶의 방식이라 생각했지만, 어느 순간 집중력 저하, 수면장애, 불안감이 동반되기 시작했다.뭔가 이상하다는 걸 알았지만, 쉽게 끊을 수 없었다.그러다 어느 날, "내가 이 기계에 끌려다니는 삶을 살고 있구나"라는 깨달음이 강하게 들었다.그때부터 나는 의식적으로 ‘스마트폰과 거리 두기’를 실천하기 시작했다.이 글은 그 실천의 기록이자, 삶의 변화를 경험한 진짜 이야기다. 내가 스마트폰과 거리 두기를 실천한 방법 3가지첫 번째, 스마트폰 사용 시간 제한을 설정하다처음엔 무작정 줄이려다 실패했다.그..

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