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일요일 스마트폰 전원 차단 챌린지 – 휴일이 진짜 쉼이 되었다 쉬는 날에도 뇌는 쉬지 못하고 있었다많은 사람들이 주말을 기다린다.하지만 정작 일요일이 와도 진짜 쉬고 있다는 느낌을 받기는 어렵다.머리는 멍한데 손은 스마트폰을 계속 쥐고 있고,쉴 틈 없이 SNS를 확인하고, 뉴스 속 사건에 감정을 소모하며 하루가 흘러간다.나 역시 그랬다.주말마다 카페에 앉아 스마트폰을 들여다보며 시간을 보내고,정작 아무것도 기억나지 않는 채 월요일을 맞곤 했다.그래서 이번에는 다르게 시도해보기로 했다.일요일 하루 동안 스마트폰의 전원을 완전히 꺼보는 실험을 했다.그 하루가 어떤 변화를 만들어냈는지 기록으로 남긴다. 불안감이 사라지자 감각이 돌아왔다스마트폰 전원을 끄고 처음 몇 시간은 불편했다.메시지를 놓치면 어쩌지, 갑자기 무슨 일이 생기면 어떡하지 하는 불안이 계속 따라붙었다.하지..
SNS 언팔 200명 이후, 피드에서 사라진 감정들 타인의 삶이 피로해질 때SNS는 우리 일상에 너무 익숙해졌다.사진을 올리고, 누군가의 스토리를 보고, 좋아요 수를 확인하는 일이 자연스러운 루틴이 되었다.하지만 어느 순간부터 피드 속 타인의 일상이 감탄이 아닌 피로로 다가오기 시작했다.모두가 잘살고 있는 것 같고, 나만 뒤처진 듯한 감정이 반복되면서 SNS가 감정 소비의 공간이 되었다.이런 흐름을 끊어보기 위해 언팔로우 정리를 결심했다.그 대상은 많았다.직접 대화를 나누지 않는 지인, 반복적으로 자극적인 콘텐츠를 올리는 계정,단순히 '관성'으로 팔로우해온 브랜드 등 약 200명을 정리했다.그 후, 피드에는 무엇이 남고, 무엇이 사라졌을까? 피드가 조용해지자 감정도 고요해졌다언팔 직후 가장 먼저 달라진 건 피드의 분위기였다.끊임없이 쏟아지던 정보와 이미지..
하루 3회만 스마트폰 확인, 일주일간 집중력 실험 스마트폰 사용 횟수를 줄이면 집중력은 회복될까?하루에 스마트폰을 몇 번이나 확인하고 있는지 자각하고 있는 사람은 많지 않다.의식하지 않아도 손이 먼저 가고, 알림이 없어도 습관적으로 화면을 켜게 된다.이러한 행동은 집중력에 치명적인 영향을 미친다.단 몇 초의 확인이 전체 흐름을 끊어버리고, 한 번의 클릭이 30분의 시간 낭비로 이어진다.그래서 이번 실험에서는 아주 명확한 기준을 설정해봤다.하루에 스마트폰을 확인할 수 있는 기회를 단 3번으로 제한하는 것이다.업무나 긴급한 연락은 필수적인 시간대에만 처리하고,나머지 시간은 스마트폰을 완전히 손에서 떼어냈다.일주일간의 집중력 실험, 그 결과를 정리한다. 처음 2일은 불안하고 초조했다첫날은 의도적으로 스마트폰을 멀리 두었지만, 습관처럼 손이 화면을 향했다.무언..
메신저 최소 사용 7일 도전기 – 인간관계는 그대로일까? 관계를 이어주는 도구가 스트레스로 느껴졌을 때대부분의 사람들은 메신저를 통해 일상적인 소통을 한다.친구와의 대화, 업무 연락, 가족과의 소통까지 스마트폰 속 메신저 앱 하나에 모두 얽혀 있다.그런데 어느 순간부터 메신저 알림이 반갑지 않게 느껴지기 시작했다.시도 때도 없이 울리는 알림음, 응답해야 한다는 압박감, 실시간 반응을 요구받는 피로가 누적됐다.그래서 이번 실험을 결심했다.7일간 메신저 사용을 최소화해보기로 한 것이다.연락이 필요한 사람에게는 사전에 양해를 구하고, 급한 일은 전화로 받기로 했다.과연 메신저를 덜 사용해도 인간관계는 그대로 유지될 수 있을까?그리고 심리적으로 어떤 변화가 일어날까? 메신저를 줄이자 생긴 심리적 여유첫날은 생각보다 어색했다.메신저 앱에 습관적으로 손이 가는 걸 막기 ..
단순화된 스마트폰 홈화면이 준 놀라운 심리 변화 매일 보는 화면이 삶의 질을 바꾼다스마트폰은 현대인의 손에서 떨어지지 않는 도구다.하루에도 수십 번씩 우리는 스마트폰을 확인하며 앱을 열고 닫는다.이 과정에서 가장 먼저 마주하는 것이 바로 홈화면이다.어떤 앱이 앞에 배치되어 있는지, 위젯이 얼마나 떠 있는지, 알림이 몇 개 떠 있는지에 따라 사용자의 심리와 행동이 달라진다.나는 이 점에 주목해 스마트폰 홈화면을 가능한 한 단순화하는 실험을 해보았다.단순히 ‘깔끔해졌다’는 시각적 효과를 넘어서, 실제로 삶에 어떤 변화가 생겼는지를 중심으로 기록했다.홈화면 구조 변화 하나가 어떤 심리적 효과를 주는지 확인해보자. 홈화면을 단순화하자 무의식적 행동이 줄어들었다가장 먼저 진행한 작업은 불필요한 앱을 첫 화면에서 제거하는 것이었다.SNS, 쇼핑, 영상 스트리밍,..
돈 없는 100일, 불편보다 자유가 더 많았다 돈 없이 사는 실험’은 곧 ‘디지털 없이 살아보는 실험’이었다처음에는 단순한 경제적 이유였다.회사에서 퇴사한 뒤, 100일 동안 돈을 거의 쓰지 않고 살아보자는 실험을 시작했다.하지만 이 실험은 예상치 못한 방향으로 나를 이끌었다.돈을 쓰지 않는다는 것은 곧 디지털 소비와도 거리를 둔다는 뜻이었다.앱을 지우고, 배달 플랫폼을 끊고, 온라인 쇼핑을 멈추는 일.이 모든 행동은 디지털 도구와의 단절을 의미했다.그때 깨달았다.내 일상에서 돈만큼 많은 지배력을 가진 것이 디지털이었다는 사실을.이번 100일 실험은 결과적으로 나에게 디지털 미니멀리즘을 실천하게 만든 계기가 되었다.그리고 이 절제가 가져다준 감정은 단순히 ‘불편함’이 아니라, ‘해방감’이었다. 디지털 연결을 줄이니 물리적 삶이 돌아왔다처음엔 스마트폰..
나를 성장시킨 건 책이 아니라 독서 후 ‘기록’이었다 책을 읽는데도 바뀌지 않는 나, 이유는 분명했다나는 오랫동안 책을 읽는 사람이었다.한 달에 3~5권씩은 꾸준히 읽었고, 책장에는 다양한 분야의 도서들이 꽂혀 있었다.하지만 이상하게도 삶이 그리 달라지지 않았다.지식은 늘어났지만, 행동은 그대로였고,마음속 울림은 있었지만 실천으로 이어지는 일은 거의 없었다.그러던 어느 날, 어떤 문장을 다시 떠올려보려다 아무것도 기억나지 않는 경험을 했다.책을 분명히 읽었지만, 그 책이 내 안에 남아 있지 않았던 것이다.그 순간 깨달았다. 문제는 ‘읽기’가 아니라, ‘기록’이었다.책을 그냥 읽기만 하는 건, 바다를 바라보는 것과 같다.하지만 기록은 직접 그 바다를 건너보는 일에 가까웠다.그 이후 나는 독서 후 기록하는 습관을 만들었고,그 변화는 생각보다 크고 깊었다. ..
퇴사 후 100일간 돈 없이 살아본 실험기 ‘퇴사’ 다음은 항상 막막했다나는 다니던 회사를 그만두었다. 이유는 단순했다. 더 이상 내 마음이 거기에 없었고,그곳에서의 시간이 나를 소진시키고 있다고 느꼈기 때문이다.하지만 퇴사는 생각보다 복잡한 감정을 안겨주었다.자유로움보다 두려움이 먼저 찾아왔다.수입이 끊긴다는 건 단순히 돈이 없어진다는 의미가 아니라,내 일상 대부분의 시스템이 멈춘다는 뜻이었다.그래서 나는 하나의 실험을 해보기로 했다.앞으로 100일 동안, 가능한 한 돈을 쓰지 않고 살아보는 것.이건 단지 절약의 문제가 아니라,내가 어떤 방식으로 살아갈 수 있을지를 탐색하는 과정이기도 했다.돈이 없다는 전제 아래,나는 내 하루를 어떻게 채워갈 수 있을까?소비 대신 채움, 돈 없이도 하루는 흘러갔다첫 며칠은 솔직히 막막했다.편의점에서 커피를 사는..

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